​电脑族如何吃才能拥有上好眼力_电脑族怎么吃才干具有上好眼力

​电脑族如何吃才能拥有上好眼力_电脑族怎么吃才干具有上好眼力

​电脑族如何吃才能拥有上好眼力

核算机以及网络的翻开与遍及,给咱们的作业与日子带来了极大的便当,可是,它也在悄然偷走咱们的健康,分外对咱们双眼的健康,有晦气的影响。想要坚持好眼力,你该如何吃呢?针对这个问题,还有什么要注意的呢?接下来,就让小编我来为你介绍吧。

目 录

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作
OL最爱五种最养颜的粗粮
OL出现强迫行为都是压力惹的祸
简单几招让ol们保持年轻态
电脑族怎么吃才干具有上好眼力

1办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作

  1、肩膀舒展

  坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。

  2、腿部伸展

  坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至极限。

  吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组,可做5~8组。

  3、风吹树式

  站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。

  4、腰躯转动式

  站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。呼气,将躯干转向左侧。右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。

  5、坐英雄式

  跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。

  6、鸭行式

  蹲姿,双手扶腿步行。走步时,指向地面的膝盖触碰地面,连续行走3~5分钟。根据自身情况,也可延长时间。

2OL最爱五种最养颜的粗粮

  玉米

  玉米被公认为是世界上的“黄金作物”,它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动,可排除大肠癌的因子,降低胆固醇吸收,预防冠心病。

  荞麦

  荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”,它的维生素B1、B2比小麦多两倍,烟酸是3-4倍。同时,荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有疗效。

  燕麦

  燕麦还有大量的膳食纤维,有利于排毒,还能够有减肥的效果。另外,燕麦还有着神奇的美白效果。

  绿豆

  绿豆味甘性寒,有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用。

  新鲜糙米

  新鲜糙米又比精米对健康更为有利,因粮食加工得愈精维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。

  粗粮的诸多益处,直接给皮肤带来好处,如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;对皮肤来说,豆类及坚果中的油脂富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄,有减肥之功效,这也是保证皮肤健美的关键。

3OL出现强迫行为都是压力惹的祸

  1、无法控制自己总爱熬夜

  22岁的小赵在一家媒体做编辑,经常工作到凌晨才下班。“本来工作挺累的,但是回家后困倦感就变成了亢奋,便开始上网,看小说看电影,然后无法自拔。打游戏的时候总是想着‘下一局就是最后一局’,看连续剧则想着‘看完这集就睡觉’。结果每次都食言,越夜越兴奋……”小赵说。其实,这正是很多“晚睡强迫症”者的共同特点。工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等,是他们给自己找的“晚睡晚起”的理由。

  2、总是怀疑自己有问题

  26岁的李诺(化名)有比较严重的“锁门强迫症”,每次出门都“一步三回头”,总是怀疑门没锁好,经常已经走到小区门口,又爬上楼梯跑回去打开所有的门,逐个检查一遍,再锁一遍,严重的时候要“返工三四次”,她为此很是苦恼。有时候和朋友出去吃饭,走到餐厅门口突然想起车门是不是没锁,又神经兮兮地返回去查看。虽然这个毛病一直困扰着她,她也没有想过要去看心理医生。

  而长沙网友“文同学”更容易怀疑自己,“我每次走在路上,若有人碰巧多看我一眼,我会立刻开始揣测,是否脸上挂着大鼻涕?还是身上有块大泥巴?或者是别的出丑的事情我没有发现。……”

  3、多次重复无意义行为

  手机24小时不离身,尽管开着铃声,但每隔几分钟就要下意识地看一下手机,唯恐漏掉了短信、电话;早上睁眼第一件事就是上网,网页几秒钟刷新一次,不放过任何一点更新;经常毫无原因地重复同样的话语几次;反复洗手,每次都要花好长时间……这些强迫行为已经在越来越多的人身上出现。

  心理专家认为,随着社会压力越来越大,不少都市白领都患上了“强迫症”,特别是管理阶层人士,做事力求完美,有时表现过度,会出现强迫行为。而且强迫症状已涵盖了生活的方方面面,只是大多数人没有感觉到而已。

4简单几招让ol们保持年轻态

  我们几乎每天都在喊累,无论是学生还是职场人士,活在这个社会,当学生也累,上班也累,好像干什么都累。特别是职场人士,常常有这么一觉:上班很累,工作中犯困,下班无力等等,这一系列的问题每天都在重复上演。

  其实,我们是不是真的那么累,我们不用想蓝领或者是外面的体力劳动者那样去付出很多的劳力,但是我们还是经常觉得累。那么,到底是什么原因让我们常常感觉很累,当我们经常处于这种状态的时候,又该怎么办好呢?

  心理专家称,“累”,这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族,坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力,动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做,做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。

  如何获得健康的体质和开朗的心情呢?专家指出,除了讲究合理的膳食外,我们还更应该强调适当的运动,适时调节压抑的状态,只有这样才能保持身心的全面健康,真正做个“年轻态”的健康达人。

  为促进健康的生活方式,让我们一起行动起来: 轻到中等的运动:例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。 或者是放弃电梯,上下班的时候经常走楼梯,一天两次,也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话,就不妨坐电梯到中间,剩下的一半路就由自己走。

5电脑族怎么吃才干具有上好眼力

  早上8:00

  早餐吃吐司夹蛋,调配一杯低脂牛奶。蛋黄能够供应维生素A,防止干眼症及保护视网膜的健康。而牛奶是维生素B群的杰出来历,短少B群的人简略呈现神经炎、神经病变等疑问。

  正午12:00

  到自助餐厅用餐,抛弃白米饭,改点一碗糙米饭,它能供应比白饭更丰厚的维生素B群。点两种不相同色彩的蔬菜,一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等,他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在咱们双眼的视网膜黄斑部,被以为能帮忙抗氧化,防止发作黄斑部病变。

  别的挑选一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,吸取β胡萝卜素。 饭后来一份生果吧!趁产季行将完毕,尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有很多的抗氧化剂维生素C,是保健双眼不能短少的养分素,而维生素C对提神、减轻疲惫也有帮忙,下午作业开会不打打盹。 别的富含维生素C的生果,还有芭乐、西红柿、柑橘、奇异果等。

  下午4:00

  嘴有点馋,吃零食也能保护双眼。抓两小把归纳坚果,它们是维生素E的杰出来历,帮你打扫损害双眼细胞的氧化安闲基。不过别贪多,究竟坚果仍是高热量、高油脂的食物,吃过量难保不发胖。

  黑夜7:00

  晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,防止吃太油、难消化,影响肠胃及睡觉质量。而鱼类海鲜里有丰厚的矿物质锌,国外研讨显现,短少锌或许会致使黄斑部退化,而且锌也参加身体抗氧化,铲除安闲基的作业。 晚餐后,挑选红、橘、黄色的生果,如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等,能够供应丰厚维生素A。